Hej tak czytam o tym bicebse i mam rozumiec ze mam robic w każdy dzien który chce cwiczyc na biceps po max 3 serie każdego cwiczenia?Np 3 tą sztangą, 3 w podporze o kolano i 3 na skośnej? Czekam i dziekuje za odpowiedź :)
Witam prosze o jakies propozycje i ewentualną korekte do wyboru suplementów.Zamierzam kupic -OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 3200G -TREC AMINO MAX 6800 320 CAPS -TREC HMB 180 CAPS Mam trening na mase, jeżeli chodzi o diete to staram sie jesc co nalezy.Profil aktualny.Z góry dzieki za odp. Pozdro!!
Mam zamiar kupić sobie rowerek ale nie mam pojęcia jaki i w jakich granicach cen jest dobry. I czy jak robie aeroby na rowerku np 40 minut będę pedałował ocb? mają być na max wolnym tempie, że trudno się pedałuje czy na luzie ? i w ogóle czy na noc aero będą dobre?;d np o 19 last posilek o 22 do 23 rowerek do tego chodze 5x razy na silownie w [...]
[...] jedno cwicz. 10,8,6 2x przedramie 10,8,6 I jak to wygląda?? co zmienic co zostawic?? teraz o mnie: wiek 22 lata, waga 64kg, wzrost 170cm wyciskanie max 115kg(po 3 miesiacach treningu,od lutego do maja tego roku pozniej nie cwiczylem w listopadzie znów zaczalem teraz 110kg) odżywka kreatyna. chcialbym przybrac troche na [...]
Jestem po miesiacu obiegowki , teraz drugi miesiac czyli juz"napierdzielanie" hehehe;PP Ziom z silki (instruktor) rozpisal mi trening co sądzicie o nim? ponizej zamiescze jescze kilka pytan... Dzien 1 klata,grzbiet,brzuch wyciskanie sztangi lezac 3x10,8,8 wyciskanie sztangi na skosie 3x8 butterfly 3x8 krzyzak ze wsparciem 3x8 wyciag do klatki 3x8 [...]
[...] ramion z hantlami z supinacją j/w / o co chodzi ? - młotki 10-10-10 / można dodać przy ugiętej ręce podchwyt ? Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem) 3 x max Piątek Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 / maszyna - unoszenie hantli bokiem 4s 10powt. - unoszenie hantli w opadzie j/w / można na ławeczce ? - szrugsy 3s [...]
[...] pierwsze HST więc bardzo proszę o poprawę.. Mam kilka pytań dot tego treningu : - Przy podciąganiu na drążku nie za bardzo wiem jak mam zmierzyć MAXA ? Mogę podciągnąć sie max 10razy. I dodawać obciążenie czy jak ? - Lepiej ćwiczyć: 15 - 1s, 10 - 2s, 5 - 3s ; czy w każdym 2s ? A Przysiad ze sztangą Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]
[...] wąsko 10-10-8-8 -podnoszenie hantli zza głowy (ugięte łokcie) -podnoszenie hantli z tyłu pochyłem do przodu 10-10-10-10 Dzień IV PLECY -Podciąganie się na kark 4 serie max -Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8-8 -Ściąganie wyciągu górnego 10-10-12 -Wiosłowanie sztangielką 12-12-12 -prostowanie tułowia "Dzień dobry" 4s Do klaty [...]
[...] bieganiem, bo trenowałem głównie na wyczucie, dziennie np, 2x2km (często tempem "byle przebiec") trzy razy w tyg. (czasami z dużymi przerwami po 1-2 miesiące) to jest max jak na mnie, póki co. Nie wiedziałem co ile razy robić, nie miałem żadnego kontaktu z jakimkolwiek expertem w tej dziedzinie, dlatego piszę tutaj z prośbą o pomoc ;) [...]
[...] z hantlami x4 -ugianie z gryfem lamanym x4 Sroda;klatka tric -wyciskanie hantli na prostej x4 -wyciskanie hantli na skosnej w gore x4 -rozpietki x4 -pompki na poreczach 4x max -wyciskanie francuskie 4x Pt; nogi barki -prostowanie nog na maszynie siedzac x3 -przysiady x4 -przysiady wykroczne x4 -wspiecia na palcex4 -wyciskanie zza glowy x4 [...]
[...] pod siebie. Nie bede wklejał całego planu bo niema takiej potrzeby. Mam pytanie co do pleców: robie plan A i Plan B Plan A: plecy: MC 3s na prostych Plan B: plecy: drążek 3s max ?? I własnie są 2 opcje: albo w plan B dodac na góre pleców jeszcze wyciąg 3 seria czyli byłoby 6serii na plecy w planie B, albo plan B na zmiane drazek/wyciag czylui [...]
[...] żart). W bicepsie 30 cm. Dopiero zaczynam trening (ćwiczę od 1 miesiąca). W związku z tym chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu na masę. Dysponuje ławeczką, hantlami, sztangą, oraz obciążeniem 70 kg. Na bicepsa max wyciskam 35 kg, a na klatę 62. Proszę tylko o poważne odpowiedzi, bez uwag w stylu zacznij jeść, albo tym podobne. Pozdrawiam.